冷え性対策！おすすめの運動方法！
秋が深まってきて、気温が下がってきましたね！今年は紅葉も美しい年と言われており、寒くなったことによるいい点もあります☺
しかし、寒いと動きにくくなったり、ついつい運動不足になってしまいがちです。
そこで、本格的に寒い季節になる前に対策を準備してみませんか？
〇冷え性の原因
大きく４つあり、
筋肉量が少ない→運動不足
自律神経の乱れ→ストレスなど
女性ホルモンの乱れ→ストレスや更年期など
生活習慣の乱れ→朝ごはんを食べないことや夜更かしなど（体温の低下の原因になります）
生活習慣を見直したり、食生活を見直すだけでも改善はできそうですね！適度な運動でストレス解消するのもおススメです！
次に、トレーナー目線で手足が冷たくなるメカニズムを考えてみたいと思います👀
心臓から全身へ血液が送られているわけですが、手先、足先は一番末端にあるため、血液が全身に行き渡るようになるためには、筋肉のポンプ作用が重要になります！
そこで今回のキーワードとしては「ふくらはぎ」を取り上げてみたいと思います。
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれているほど重要な筋肉となります！重力に逆らいながら心臓に向かう血流は筋肉のポンプ作用が働き、老廃物を含んだ血液が心臓に戻る働きを助けています！
よって、ふくらはぎのストレッチ（膝を曲げたり、膝を伸ばしたり）
かかとやつま先を上げたり下げたりするカーフレイズ、トゥレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えることにつながります！
また足の指を動かすタオルギャザーという運動もおススメです！
これらの動きはエコノミークラス症候群（旅行者静脈血栓症）の予防にも効果的ですよ！
〇まとめ
・規則正しい生活習慣を送ること
・栄養バランスのとれた食事をすること
・上記の適度な運動を心掛け、階段を使ったり、1駅前で降りて歩くなど生活の中に運動を取り込むこと
・寝る前に湯船（ぬるめの37℃-40℃お湯）にゆっくり入浴して体を温めること
ぜひ取り組んでみてくださいね☺
スポーツ科学科 井上 佳子
