アスリートのための豆知識クイズ　競技別に多いケガ（外傷）とは？

• 鍼灸スポーツ学科

高校生アスリートのための豆知識クイズ

こんにちは！鍼灸スポーツ学科教員で、鍼灸師＋アスレティックトレーナーの山下です！

今日はクラブ活動に励む高校生の皆さんに向けて、ちょっとしたクイズを用意しました。

競技アスリートにとって必要不可欠👍と思われる豆知識を一緒に学びましょう！

【問題】競技別に、発生しやすい怪我はどれでしょう？

A：体操競技　①腰椎分離症　②肩関節捻挫　③膝半月板損傷

B：野　　球　①腰部ヘルニア　②野球肩・野球肘　③足関節靭帯捻挫

C：水泳競技　①腰部筋筋膜性腰痛　②水泳肩　③平泳ぎ膝

D：マラソン　①股関節唇損傷　②疲労骨折　③鵞足炎

E：ラグビー　①脳震とう　②肘関節脱臼　③膝靭帯損傷

答えは、A：①、B：②、C：②、D：②、E：③

【解説】

腰痛：体操競技や新体操、バレーボールなどのスポーツでは、腰痛が発生しやすい競技といえます。その中でもハードな動きが要求される体操競技は特に『腰痛』に悩まされている選手が多くいるでしょう。

その原因は過度な『腰の曲げ伸ばし』と、『着地の衝撃』にあります！

その両方を軽減するために『筋肉を柔軟に保つ』こと、『衝撃に耐えることができる筋肉をつける』ことが重要です。ムッキムキになるための筋トレではなく、正しいフォームで正しく足首・膝関節・骨盤関と筋肉を動かすトレーニングが必要です👍

場所を選ばず手軽にできる腰痛予防の筋力トレーニングとして、体幹を強化し、腰の安定性を高める「プランク」と太もも、臀部、腹部の筋肉を強化し、腰の負担を軽減する「スクワット」をオススメします！

 膝の靭帯損傷：ラグビーやサッカーなどのコンタクトスポーツでは対人プレイの際、膝への回旋ストレスが加わったり、タックルなどの外力により靭帯が損傷することが多くあります。

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シンスプリント：ランニングや練習量が増えると、足の脛（すね）の内側あたりに痛みが生じることがあります。これは、筋肉が疲労し、柔軟性が低下することで発生します。

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【やっぱり予防が大切！】

これらの外傷を予防するためには、適切なウォームアップとストレッチ、そして筋力トレーニング、またクールダウンをしっかり行うが重要です。また、痛みや違和感を感じた場合は、早めに休養を取ることも大切ですね！

アスレティックトレーナーや鍼灸師は、ケガの予防や身体のコンディショニング（メンテナンス）に長けた人材です。自分ではどうにもできないことや、ケアに悩んでいる方は一度、プロに相談してみることもオススメします👍

【トレーナーについても学べるオープンキャンパス】

大阪ハイテクノロジー専門学校は毎週土日にオープンキャンパスを開催しているので、進路の探求と合わせて、相談にきてもらうこともOKですよ😁👍

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