アスレティックトレーナーが教えるダイエットの注意点 ～食事編～
アスレティックトレーナーが教える「ダイエットに関する注意点」 :a6:
今回は２回目の投稿になります :a5:
１回目は運動の注意点を投稿しました。
今回は食事の注意点です。
:c16: 食事のポイント
・３食決まった時間に食べる
→朝４５%・昼３５%・夜２０%の割合がベストです。
夜を減らすことが重要です :c10:
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）を積極的に摂る
→肉類は同時に脂質を摂取しがちなので、脂の少ないものを選びましょう。
・野菜類は葉物を中心に
→根菜類などは糖質を多く含むものが多いため注意が必要です。
・水を１日１．５〜２リットル飲む
→水を多く摂ることで代謝がUPし、痩せやすい体になります。
極端な食事制限はリバウンドの原因となるためお薦めできません。
また、タンパク質の摂取不足により、筋トレで鍛えた筋肉がつかず、徒労に終わってしまうこともあります。
間食も絶対にしないと決めてしまうと、それがストレスに繋がってしまうため、ストレスを溜めない程度に我慢し、その分どこかの食事で調整するようにしましょう :a8:
全てがダメでは続かないしすぐに戻ってしまいます :b12:
逃げ道を作ることがダイエットを長続きさせるコツということですね◎
鍼灸スポーツ学科 山下浩平
